અતિશય આહારથી થતા અપ્રિય પરિણામો માત્ર મૂડ જ નહીં બગાડે છે, પણ સુખાકારી પણ છે. અમે 5 વાનગીઓ ઓફર કરીએ છીએ જે નવા વર્ષની તહેવાર પછી શરીરને રાહત આપવામાં મદદ કરશે, તેની ભૂતપૂર્વ પ્રવૃત્તિ અને toર્જા પર પાછા ફરો.
ઓટમીલ
ઓટમીલનો ઉપયોગ કરીને, તમે શરીરને અનલોડિંગ અને ક્લિનિંગને જોડી શકો છો. પરંતુ આ તેની બધી ફાયદાકારક ગુણધર્મો નથી. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે જ્યારે ઓટમીલના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ પછી, કિડનીના પત્થરો ઓગળી જાય છે. આ ઉપરાંત, ઓટમીલ કોલેસ્ટરોલને અસર કરે છે, તેથી ચીઝ અને ઇંડાને આ વાનગીથી સલામત રીતે ખાઈ શકાય છે.
ઓટમીલ પોર્રીજ પર અને પુષ્કળ ઉત્સવની તહેવાર પછી આખો દિવસ બેસવું તે ઉપયોગી છે. પોરીજ દૂધ હોય તો પણ, ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રી પર ધ્યાન આપશો નહીં. શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે, આ સાથે ચેડા કરી શકાય છે.
ઓટમીલનો દૈનિક ધોરણ તૈયાર કરવા માટે, 700 ગ્રામ ઓટમીલ લો અને તેને પાણી અથવા ચરબીયુક્ત દૂધમાં ઉકાળો. 5-6 ભોજન માટે ભાગોનું વિતરણ કરો. ઉપવાસના દિવસે તમારે ગેસ વિના ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર ખનિજ પાણી પીવાની જરૂર છે. લીલી ચા, ફળ અને શાકભાજીનો રસ પીવો સારું છે.
શરીરને સાફ કરવા માટેના પોર્રીજ મીઠું, ખાંડ, સીઝનીંગ અને એડિટિવ્સ ઉમેર્યા વિના તૈયાર કરવામાં આવે છે. આ ઘટકો સ્વાદિષ્ટતામાં વધારો કરે છે અને ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે. તેલ ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. રજાના દિવસે ગેસ્ટ્રોનોમિક રિવિલરી દરમિયાન ઝિરોવ શરીરમાં ભરપૂર સંચય થયો છે.
હળવા વનસ્પતિ સલાડ
ઉપવાસના દિવસે શાકભાજીના સલાડ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. તે શાકભાજીના સંયોજનને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારી કલ્પનાઓ અને પસંદગીઓ પર આધારિત છે. કોબી, લાલ સલાદ, કાકડી સારી રીતે જશે. આ ઉત્પાદનો અલગથી ખાઇ શકે છે, અથવા વિવિધ સંયોજનોમાં હોઈ શકે છે.
બીટરૂટ, તે બહાર આવ્યું છે, તે શરીર માટે શ્રેષ્ઠ "સફાઈ કામદારો" છે. કોઈપણ જે આ ઉત્પાદન પર આખો દિવસ canભા રહી શકે છે તેને ખૂબ સારું પરિણામ મળશે. પરંતુ તે ધ્યાનમાં લેવું અગત્યનું છે કે તેની રેચક અસર છે તેથી, બીટ્સમાંથી દૈનિક આહારનો અડધો ભાગ બનાવવાનું પૂરતું છે, અને બીજો અન્ય શાકભાજીમાંથી.
સૌથી વધુ સ્રાવ કચુંબર એ વસંત છે. તેને તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:
- સફેદ કોબી - 500 ગ્રામ;
- તાજી કાકડી - 200 ગ્રામ;
- તાજી સુવાદાણા - 100 ગ્રામ;
- અડધો લીંબુનો રસ;
- શુદ્ધ સૂર્યમુખી તેલ - 2 ચમચી. એલ ;;
- સ્વાદ માટે મીઠું.
રસોઈ:
- કોબીને વિનિમય કરો, કાકડીઓ અને સુવાદાણાને ઉડી કા chopો, બધું મિક્સ કરો.
- લીંબુનો રસ અને સૂર્યમુખી તેલ સાથે મોસમનો કચુંબર.
- મીઠું ઓછામાં ઓછું ઉમેરવામાં આવે છે.
ઉપવાસના દિવસોમાં 1 થી 1.5 કિલોગ્રામ શાકભાજી, સલાડમાં કાપીને ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તદનુસાર, આ ગણતરીમાંથી ભાગો તૈયાર કરવામાં આવે છે: તમારે દિવસમાં 5 વખત 300 ગ્રામ વનસ્પતિ કચુંબર લેવાની જરૂર છે. તમારે તેને આખા દિવસ માટે તરત જ રાંધવા જોઈએ નહીં. 1-2 ભોજન માટે કચુંબર કાપવા માટે 1 વખત મંજૂરી છે.
લીંબુનો રસ, અથવા ઓછી ચરબીવાળી ખાટા ક્રીમના 1-2 ચમચી સાથે પીરસાવાની સિઝનને મંજૂરી છે. ભોજન વચ્ચે, તમારે હજી પણ ખનિજ જળ અથવા ફળોનો રસ પીવો જરૂરી છે. વિવિધ ઘટકોમાંથી શાકભાજીના સલાડ તૈયાર કરી શકાય છે.
આહાર માંસ
પુષ્કળ તહેવાર પછી, પ્રોટીન આહાર યોગ્ય રહેશે: એક દિવસ તમે આહાર ચિકન પર બેસી શકો. કોઈપણ કે જેને સૂકા બાફેલી સ્તન ગમતું નથી, તે આખા ચિકનને ઉકાળવાનો પ્રયત્ન કરી શકે છે. સંપૂર્ણ શબમાંથી, તમારે માંસ પસંદ કરવાની અને તેને 5 ભોજનમાં વહેંચવાની જરૂર છે.
જેઓ રજા ચાલુ રાખવા માંગતા હોય તે માટે, અમે અનેનાસ સાથે ચિકન સ્તન રાંધવાની ઓફર કરીએ છીએ. આની જરૂર પડશે:
- ચિકન ભરણ - 100 ગ્રામ;
- ક્લાસિક અનવેઇન્ટેડ દહીં - 50 ગ્રામ;
- તૈયાર અનેનાસ - 100 ગ્રામ;
- હાર્ડ ચીઝ - 50 ગ્રામ;
- મીઠું, મરી - સ્વાદ.
રસોઈ પ્રક્રિયા:
- સ્તનને કોઈ રન નોંધાયો નહીં, એક ગ્રીઝિંગ બેકિંગ શીટ પર નાખ્યો, મીઠું ચડાવેલું, મરી.
- શક્ય તેટલું ચિકન ટુકડાઓ આવરી શકાય તે માટે માંસ પર અનેનાસ નાખવામાં આવે છે.
- ટોચ પર લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે છંટકાવ કરો અને સોનેરી પોપડો દેખાય ત્યાં સુધી 200 મિનિટ માટે 200 he સે પ્રિહિટેડ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મોકલો
ઉપવાસના દિવસ માટે, તમે કોઈપણ આહારમાં માંસ લઈ શકો છો: ટર્કી અથવા સસલું, ન્યુટ્રિયા.
સ્વસ્થ મીઠાઈઓ
સૌથી વધુ ઉપયોગી મીઠાઈઓ વિવિધ સોડામાં અને કુદરતી ફળ દહીં છે. સ્વાસ્થ્ય હેતુ માટે, તમે કિસમિસ, મધ અને બદામ સાથે બેકડ સફરજનની પણ મજા લઇ શકો છો. પરંતુ કોઈ પણ તંદુરસ્ત પેસ્ટ્રીના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધ નથી. ફક્ત આ કિસ્સામાં, ખાંડને બદલે, ખજૂર અથવા કેળાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રસ્તાવ છે, અને ઘઉંના લોટના બદલે - આખા અનાજ અથવા બદામ.
2 કેળા અને 300 ગ્રામ તારીખોથી તમે મૂળ મૌસલી બાર બનાવી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:
- 2 કેળા;
- 300 ગ્રામ તારીખો;
- 400 ગ્રામ હર્ક્યુલસ ફલેક્સ;
- 100 ગ્રામ છાલવાળા સૂર્યમુખીના બીજ;
- 150 ગ્રામ નાળિયેર ટુકડાઓમાં;
- વૈકલ્પિક રીતે તજ અને અન્ય કન્ફેક્શનરી સીઝનિંગ્સ.
રસોઈ:
- કેળા અને ખજૂરને ગ્રાઇન્ડ કરો, અગાઉ પાણીમાં પલાળીને ચોપરમાં અથવા બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરો.
- ફળોના માસમાં શુષ્ક ઘટકો ઉમેરો અને પરિણામી કણકને બેકિંગ શીટ પર ચર્મપત્ર કાગળથી coveredંકાયેલ 2 સે.મી. જાડા પર મૂકો.
- 10 મિનિટ માટે, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મોકલો, 180 ° સે. ઠંડક પછી, વાનગીને ભાગોમાં કાપીને 30 મિનિટ સખત થવા માટે રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો.
કેફિર
કેફિર પર સુખાકારી દિવસની વ્યવસ્થા કરવી એ સૌથી સહેલો રસ્તો છે. આ કરવા માટે, તમારે ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રીના 1.5-2 લિટર ડેરી પ્રોડક્ટનો સ્ટોક કરવાની જરૂર છે. તમારે દિવસમાં 5-6 વખત ગ્લાસ પીવાની જરૂર છે. પાણી વિશે ભૂલશો નહીં, તેની માત્રા ઓછી થતી નથી, બધા સમાન ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટરને નશામાં લેવાની જરૂર છે.
