થોડા મહિના પસાર થશે અને વેકેશનનો સમય શરૂ થશે: ઉનાળાના રહેવાસીઓ વ્યક્તિગત પ્લોટ પર ફરીથી કામ શરૂ કરશે. નિouશંકપણે, તાજી હવામાં કામ કરવું આપણા શરીર માટે અમૂલ્ય છે. જો કે, નિયમોનું પાલન ન કરવું, જેની લેખમાં આપણે ચર્ચા કરીશું, તે ઈજા અને માંદગી તરફ દોરી શકે છે.
વૈકલ્પિક કાર્ય અને આરામ
તેને વધારે ન કરો, યાદ રાખો કે કાર્યમાં આનંદ લાવવો જોઈએ. એક કલાકમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, તમારી ચિંતાઓથી ધ્યાન ભંગ કરો, પહેલેથી જ થયેલા કામના પરિણામનો આનંદ માણો, તમારી પ્રશંસા કરો અને તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાને સારી રીતે લાયક આરામ આપો.
શિયાળામાં ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, અત્યારે ઘણું કામ કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે.
યોગ્ય સ્થિતિમાં કામ કરવું
તમારી પીઠ અને પાછળની બાજુની સંભાળ રાખો - કામ કરશો નહીં, લાંબા સમય સુધી વાળવું. જો તમારી પાસે લાંબી ઉતરાણ અને નીંદણનું કામ છે, તો પછી ઓછી ખુરશી અથવા પલંગ મેળવો અને તમારા પગની ઘૂંટણ પર આગળ વધો. કામ કરતા પહેલા અને વિરામ દરમિયાન, થોડી કસરત કરવાની ખાતરી કરો - તમારા ખભા અને લમ્બોસેક્રલને ભેળવી દો.
ઓછા વાળવાની કોશિશ કરો, નીંદણ માટે લાંબા હેન્ડલવાળા ચોપરનો ઉપયોગ કરો, નળી અથવા સિંચાઈ પદ્ધતિથી પથારીને પાણી આપો, વગેરે.
અને હાયપરટેન્શનથી પીડિત લોકોને બરાબર વળાંક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - માથામાં લોહીના ધસારાને કારણે, માળીની સ્થિતિ ઝડપથી બગડી શકે છે. સ્ક્વોટ્સ સાથે slોળાવને બદલવું વધુ સારું છે. અને ગુરુત્વાકર્ષણ પણ રાખતા નથી.
સૂર્ય માટે જુઓ
દિવસની જેમ સૂર્ય જેટલો સક્રિય ન હોય ત્યારે બપોર પહેલા અને સાંજે ચાર વાગ્યા પછી પથારીમાં ઉઠો. ગરમ દિવસે, ઝાડની છાયામાં આરામ કરો. તમારા પીઠ અને હાથને કપડાથી coverાંકવાનો પ્રયાસ કરો - આ "ઉનાળો" તન ટાળવા માટે મદદ કરશે, તેમજ તમારી જાતને બાળી ન નાખશે. શરીરના ખુલ્લા ભાગોમાં સનસ્ક્રીન લગાવવાની ખાતરી કરો.
સુતરાઉ કાપડ, સુતરાઉ કાપડ - બગીચાના કામ માટે કપડાં પસંદ કરો. તેઓ ભેજને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે, હવાને પસાર થવા દે છે અને "ગ્રીનહાઉસ અસર" બનાવતા નથી.
ટોપીઓ વિશે ભૂલશો નહીં. કપડાં અને ટોપી તેજસ્વી રંગોમાં હોવી જોઈએ.
ફર્સ્ટ-એઇડ કીટ વિશે ભૂલશો નહીં
એન્ટીપાયરેટિક, એન્ટિહિસ્ટામાઇન્સ, એન્ટિબેક્ટેરિયલ, ડ્રેસિંગ્સ - કોઈપણ માળીના શસ્ત્રાગારમાં હોવા જોઈએ.
રક્તવાહિનીના રોગોથી પીડાતા લોકોએ તેમના ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેવી આવશ્યક છે. ઉપરોક્ત ઉપરાંત, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર દબાણનું માપન કરવું જરૂરી છે - સવારે અને સાંજે.
વૈકલ્પિક પ્રકારના લોડ
લેન્ડિંગને પાણી પીવાથી વૈવિધ્યીકરણ કરી શકાય છે, પાવડો - કચરો દૂર કરવા, નિંદણ - રેકની સફાઇ સાથે કામ કરવું. આ જરૂરી છે જેથી શારીરિક શ્રમ શરીર માટે ખૂબ બોજારૂપ ન હોય. અને લnન પર ઉઘાડપગું વ walkingકિંગ સાથે વૈકલ્પિક કાર્ય કરવું વધુ સારું છે - તાણ અને થાકને દૂર કરવાનો આ સૌથી સહેલો રસ્તો છે.
આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો અને પછી મોટી લણણી અને ઉત્તમ આરામનો આનંદ પીઠ અને સાંધામાં દુખાવો, વધતા દબાણ અને ઉનાળાના કુટીરના અન્ય અપ્રિય પરિણામોથી અંધારું થતું નથી. યાદ રાખો કે તમારી જાતની સંભાળ રાખવી અને રોગોથી બચવું એ તમારા પહેલાથી જ ગુમાવેલ સ્વાસ્થ્યને પુન .સ્થાપિત કરવા કરતાં ખૂબ સરળ અને સસ્તું છે.
